plan na

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko serwatkowe Aminostar 100% Whey Protein Ostatnio przerabiany plan: Masowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A co to znaczy progresja? Ok postaram się ten plan zmienić troche. A co proponujecie po treningu na mase? Siłe czy co ? Zmieniony przez - Kleos155 w dniu 2007-01-14 09:38:33

dzięki:) pod koniec ćwiczeń siłowych spędzałam około 40 min na rowerku albo bieżni, problem w tym, że chyba za dużo ćwiczyłam na mięśnie i dlatego nie byłam zadowolona z efektów. Teraz zastanawiam się czy wrócić na siłownie i zmodyfikować plan, czy zapisać się na pilates z tym, że u mnie w mieście nie ma, ale od czego są podręczniki:)

[...] a porządny. poza tym pamiętaj że organizm zaczyna sie już regenerować 5-6h po treningu ( przy dużej intensywnosci nawet po 4h ) więc ćwiczenie co 2h przynosi tylko szkody. plan musisz sobie sam ulozyc na każdą partie (nie zapomnij o nogach i plecach!) jezeli robisz mase to progresje mozesz wprowadzic, tylko jak zrobisz ją na nieregulowanej [...]

Plan świetny ale mam dwa pytania: Czy w te serie wliczone są rozgrzewkowe? Czy w B nie wypada dorzucić czegoś na barki? Zrobiłem A dziś i powiem - pompa ogólna super, ale wydaje mi się, że za długo mi się z nim zeszło, z 75 minut

[...] zanim zostanie wydany dalej. - personel sprzątający częściej sprząta - więcej płynów w spreyach do oczyszczania sprzętu Co sami możemy zrobić: - ułożyć tymczasowy plan treningowy aby zminimalizować ilość używanego sprzętu. Ja np tak układam sobie trening, żeby całość wykonać na jednej sztandze, którą dezynfekuje przed ćwiczeniem i jak [...]

[...] zanim zostanie wydany dalej. - personel sprzątający częściej sprząta - więcej płynów w spreyach do oczyszczania sprzętu Co sami możemy zrobić: - ułożyć tymczasowy plan treningowy aby zminimalizować ilość używanego sprzętu. Ja np tak układam sobie trening, żeby całość wykonać na jednej sztandze, którą dezynfekuje przed ćwiczeniem i jak [...]

w sumie racja. ale na bazowych sie przyda. to twój plan: Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8 Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np) Wyciskanie Sztangi 2x 12/10 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x 10/10 Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x 10/10 pzdr

Trenując 3 x tydzien ten sam plan spokojnie starczy po jednym cwiczeniu na daną grupę mięśniową. Dużo nie znaczy lepiej, młody jesteś więc łatwo sie mozesz przetrenować,

Zależy na jaki plan, mozesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A,B, trening push pull, kombinacji jest dużo, jak będzie dobrze szło to go ciągnij i le sie da.

Ja na twoim miejscu skupił bym się na dynamice bardziej bo sam napisałes że chcesz miec silniejszy cios Po co w wieku 16lat sie masowac ? Jak chcesz ciskac wiecej na klate do zapodaj jakiś plan wyciskaczy na siłe. Włącz do planu ćwiczenia dynamiczne

Kolego wiec tak. Plan slaby, brak nog chociazby ale nie tylko. Tych bledow sporo co wynika z braku stazu.Jesli startujesz dopiero lap sie za ACT , przelec nizm 3-4 tygodnie , pozniej wskocz na lzejsze FBW ( nawet z samych podstaw) i tak okolo 6-8 tygodi stopniowo podnoszac poziom trudnosci treningow , czytaj -progresja ciezaru. Wszystko to o czym [...]

Kalif podał bardzo zgrabny, przykładowy plan. Spokojnie możesz się na nim wzorować. Teraz Diego napisz jak Ty byś to widział i będziemy kombinowali

Dzięki za odpowiedź! Okej, wyliczę moje zapotrzebowanie kaloryczne (w tej chwili nie mogę tego zrobić) i postaram się ułożyć jakąś dietę. Patrząc teraz na mój plan, myślę, że może zamiast tych serii brzuszków poćwiczę A6W? Wydaje mi się, że bardziej mi się to przyda, jak sądzicie? A jeśli chodzi o siłownie, to jak ćwiczyć, żeby w miarę sensownie [...]

Jakos znajde czas.Mam jeszcze pytanie odnosnie treningu na brzuch,lepiej robic ABS II,czy wlasny plan treningowy?

plan jest ok dodaj tylko codzenne brzuszki najlepiej na dolne partie i lodowke zamykaj na klucz o 18 pozd.

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie [...]

własnie chyba je wywale na zawsze ze swoich planów. do tej pory moja psychika kazała mi myslec ze nie ma porzadnej klaty bez wyciskania na płaskiej ławce porecze i wycisk w skosie są dla mnie bardzo okej. wiec plan bedzie wyglądał tak: pn klatka brzuch aero wt plecy aero sr nogi czw barki brzuch aero pt rece aero so wolne [...]

w plan taki sobie. Łapy dychą może coś poczujesz. Bo staz zerowy. Ale 20 przysiadów czy 30 wspięć to śmiech na sali. Wiosła to też strata czasu. Poszperaj. Powinny być dobre plany Mawashiego dla domatorów.